Comment améliorer son snatch
Le snatch est un mouvement de musculation complexe et technique qui demande une grande coordination et une force explosive. Cet exercice permet de développer la force et l’endurance musculaire, ainsi que la souplesse et l’agilité. Si vous souhaitez améliorer votre performance au snatch, il n’y a pas de secret, il faudra s’entraîner avec des exercices spécifiques.
En intégrant ces exercices à votre entraînement de manière régulière et en travaillant sur votre technique, vous pourrez progresser rapidement et atteindre de nouveaux objectifs de performance au snatch. N’oubliez pas de varier régulièrement vos entraînements et de travailler sur d’autres aspects de votre condition physique pour rester en forme et en bonne santé.
Qu’est ce que le snatch
Le snatch est un mouvement de musculation qui peut paraître intimidant au premier abord, mais qui peut vous apporter de nombreux bénéfices si vous le maîtrisez. Si vous êtes débutant en musculation et que vous vous demandez de quoi il s’agit, voici ce qu’il faut savoir sur le snatch : c’est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever une barre de poids depuis le sol jusqu’au-dessus de votre tête, en une seule et unique motion.
Cela demande une grande puissance et une excellente technique, car vous devez garder le contrôle de la barre tout au long du mouvement. Le snatch peut être réalisé avec une barre ou avec des haltères, et il est souvent utilisé en compétition de musculation ou d’haltérophilie.
Si vous souhaitez améliorer votre force et votre endurance, le snatch est un excellent exercice à intégrer à votre entraînement. N’oubliez pas de travailler avec un coach ou un professionnel de la musculation pour apprendre à le réaliser correctement et éviter les blessures.
Les meilleurs exercises pour améliorer le snatch
- Snatch à partir du bloc
- Arrêt du haut du Snatch
- Snatch à la barre serrée
- Snatch + Vous maintenir en bas
- Snatch en Suspension
- Enroulement de Sangle pour le Snatch
- Descente Contrôlée Pour le Snatch
- Pause en haut du Mouvement
- Drop Snatch
- Presses de Saut pour le Snatch
Snatch à partir du bloc
Comment l’exécuter : L’exercice Snatch à partir du bloc est exécuté en retirant un haltère ou une barre du bloc et en accrochant les deux mains autour de la barre. Ensuite, levez et bougez le poids d’un mouvement explosif et soulevez le tout dans une position droite, en maintenant le bas du dos et les talons bien ancrés au sol.
Comment il permettra aux sportifs d’améliorer leurs snatch : Le snatch à partir du bloc aide à améliorer la puissance explosive et à contrôler et gérer le placement et la position des bras et le corps. Il permet également aux athlètes d’améliorer leur timing et leur force, tout en concentrant leurs efforts sur une position consistante et stable. Les exercices snatch à partir du bloc peuvent également aider à développer des muscles plus forts et plus robustes.
Arrêt du haut du Snatch
L’arrêt du haut du Snatch est un excellent exercice pour l’amélioration du Snatch. Pour l’exécuter, commencez par un Snatch conventionnel jusqu’à la position 1/2, puis arrêtez complètement le mouvement pendant 1-2 secondes avant de terminer le mouvement au-dessus de la tête.
Cet exercice est particulièrement utile pour apprendre à contrôler chaque élément du mouvement du Snatch, entraînant la force musculaire et la stabilité de la position à chaque étape. Avec une bonne forme et une technique solide, l’arrêt du haut du Snatch peut aider les haltérophiles à devenir plus forts et plus puissants lors des mouvements snatch.
En ajoutant une bonne quantité de cet exercice à votre programme d’entraînement, vous pouvez être assuré que votre Snatch s’améliorera considérablement.
Snatch à la barre serrée
Il s’agit d’un exercice qui implique l’utilisation d’une barre fixe à l’aide d’un outil de sécurité. La barre est placée à l’épaule et il faut que les paumes des mains maintiennent une prise serrée. Le sportif doit ensuite lever la barre en utilisant une technique et un mouvement identiques à ceux utilisés lors d’un snatch standard avec une barre classique.
Cet exercice travaille les performances des sportifs grâce au fait que la prise serrée permet de garder une stabilité et une force optimales tout au long du mouvement. Sa précision, combinée à la force supplémentaire nécessaire et à la technique appropriée, va permettre aux sportifs de frapper leurs objectifs en matière de snatch dans l’avenir.
La prise serrée leur permet de travailler leur coordination et leur équilibre entre leurs membres supérieurs et les muscles de leur dos et donc de maximiser leurs habiletés dans le Snatch. Ce type d’exercice, combiné à une bonne stratégie, donnera des résultats exceptionnels et des performances de snatch très satisfaisantes.
Snatch + Vous maintenir en bas
L’exécution de l’exercice Snatch + Vous maintenir en bas commence par une traction depuis le sol jusqu’à la position assise pour le haut du mouvement, comme pour un mouvement de jerk. Ensuite, il faut rester en position assise en maintenant une tension dynamique et en ralentissant le mouvement vers le bas.
Lorsque vous atteignez le fond, bloquez le mouvement et maintenez-le jusqu’à ce que vous le sentiez bien verrouillé. Puis, redémarrez le mouvement en utilisant la tension du dessous du snatch pour pousser vers le haut, ce qui produit des mouvements stables et forts.
Lorsque les athlètes utilisent l’exercice Snatch + Vous maintenir en bas, ils peuvent améliorer le contrôle de la traction et de la descente.
En maintenant le mouvement en bas, le corps peut apprendre à mieux reconnaître comment monter et s’immerger dans les mouvements complexes pour développer une énergie explosive lorsque la prise et le lancement sont exécutés correctement. De plus, cet exercice peut également être utile pour aider à améliorer la stabilité et la force des épaules et des jambes, qui sont nécessaires pour exécuter un bon snatch.
Snatch en Suspension
L’exercice 5 est le Snatch en Suspension. Ce mouvement est exécuté en utilisant une sangle ou un élastique de suspension et est utilisé pour améliorer la force et la puissance des snatchs. Tout d’abord, le sportif commence par se mettre debout dans l’espace.
Ensuite, il accroche l’un des points d’accroche de la sangle à une basse fixe, en plaçant l’autre anneau autour d’une des chevilles. Avec un mouvement explosif et le soutien d’une haute tension dans la sangle, le sportif travaille à sauter le plus haut et le plus fort possible en faisant de son mieux pour garder les bras et les mains attachées à ses côtés.
En améliorant cette force explosive à chaque session, le sportif se préparera pour utiliser les mêmes forces en enlevant des poids lourds du sol. Ainsi, l’exercice de snatch en suspension permet aux crossfitters d’améliorer leur force et leur puissance sur les snatchs, et dans une certaine mesure, leur stabilité et leur équilibre.
Enroulement de Sangle pour le Snatch
L’enroulement de sangle pour le snatch est un exercice qui implique une préparation précise et très articulée. D’abord, un athlète commence debout, les mains sur la sangle, et va enrouler la sangle autour des avant-bras et les poignets. Ensuite, le sportif devrait fixer ses mains très fermement et fortement pour s’assurer que la sangle ne s’éloigne pas.
Ensuite, l’athlète effectuera un jump snatch et s’arrêtera à mi-chemin ou au sommet de la flexion de jambe. La partie suivante est la plus importante et consiste à garder la sangle fermement pendant que l’athlète remonte à la position debout. Enfin, lorsque l’athlète relâche la sangle en fin de mouvement, le snatch sera complété.
Cet exercice permettra aux athlètes de s’accoutumer à maintenir la sangle sur leurs bras et de maintenir leurs muscles engagés à travers le mouvement. Cet exercice aidera les athlètes à s’accoutumer à maintenir la sangle, en particulier les athlètes qui ont des problèmes avec leur positionnement et leur stabilité dans le snatch.
De plus, cet exercice développe leur capacité à maintenir leurs mains sur la sangle plus longtemps, ce qui donnera une bonne «finition de mouvement» et leur permettra d’obtenir plus de puissance et d’explosivité pour leur lift. Cet exercice est très utile et essentiel pour les athlètes s’entraînant à optimiser leurs snatchs.
Descente Contrôlée Pour le Snatch
Cet exercice permet aux athlètes de pousser leurs limites. Il aide à améliorer l’explosivité, la réactivité et le force dans le corps. Pour l’exécuter, commencez par saisir une barre avec une prise large et écartée. Ensuite, déplacez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux afin que vous soyez à genoux, puis soulevez lentement la barre et gardez-la au-dessus de la tête.
Une fois que vous avez atteint le point de suspension zéro, déplacez vos hanches à nouveau vers l’arrière et placez vos genoux contre la poitrine en retenant votre souffle. Poussez vos genoux et utilisez la force explosive pour soulever la barre et enroulez vos bras pour compléter la descente contrôlée.
Cet exercice permettra aux sportifs d’améliorer leur snatchs en augmentant leur force et leur explosivité. Il améliorera également la coordination et leurs réflexes, ce qui permettra aux sportifs de mieux s’adapter aux variations de poids et de mouvement pendant leur pratique.
Pause en haut du Mouvement
L’exercice 8 est la pause en haut du mouvement. Pour l’exécuter, commencez par charger la barre à une consigne en poids assez légère. Soulevez la barre jusqu’à votre position de snatch et maintenez le moment de grâce pendant une seconde complète.
Une fois que vous êtes capable de bien maintenir la position, commencez à répéter l’exercice avec des charges plus lourdes. La pause en haut du mouvement permet aux sportifs de travailler la stabilité de leurs articulations et leur puissance à partir de leurs points forts. Cela peut aider à améliorer la force et améliorer la forme et la technique de leurs snatchs.
De plus, en créant une sorte de pause dynamique pendant les mouvements, cet exercice peut améliorer leurs capacités à générer une puissance explosive et à exploiter leurs muscles et leurs fibres musculaires.
Drop Snatch
L’exercice no 9 est le « Drop Snatch ». Pour l’exécuter, commencez par la mouvement standard du power snatch. Un power snatch est le fait de monter la barre aussi haut que possible avant d’inverser le mouvement pour la remettre à terre. La partie clé de l’exercice de « Drop Snatch » est de mettre plus de force dans la partie de transition.
Une fois la barre à terre, les athlètes laisseront le poids pendant environ une seconde et l’utiliseront pour inverser les mouvements. Ils doivent alors appuyer fermement sur les talons pour se lever vers l’arrière, tout en poussant la barre au-dessus de la tête.
Cet exercice peut aider les athlètes à améliorer leur mouvement de Snatch, en leur apprenant comment optimiser leur force et le placement de la barre pour maximiser leur mouvement et leur puissance. En permettant à l’athlète d’utiliser plus de force dans leur mouvement, le « drop snatch » apportera une précision et une puissance accrues à la mouvement.
De plus, le renforcement des connexions musculaires pour le croisement des jambes et le transfert de la puissance de haut en bas de la chaîne cinétique améliorera la vitesse et la technicité générale du mouvement de leur snatch.
Presses de Saut pour le Snatch
L’exercice 10, les Presses de Saut pour le Snatch, est le moyen idéal pour progresser au snatch. L’exercice peut être exécuté à l’aide d’une barre ou d’une sangle de poids de corps. La première étape consiste à sauter, puis à bloquer rapidement les bras au-dessus de la tête en maintenant une bonne position de corps.
Ensuite, les bras doivent être ramenés en bas afin que la barre ou la sangle vienne se loger sur les épaules. Une fois sur le haut de la cage thoracique et les épaules bien stables, un mouvement similaire à un snatch doit être exécuté en appuyant sur le talon, les hanches et les genoux pour effectuer le mouvement.
L’exercice de saut du snatch est excellent pour renforcer les muscles qui sont directement impliqués dans le mouvement, principalement le trapèze, les fessiers, les ischios, les adducteurs et les abdominaux. Cela permettra aux sportifs de tracer leurs lignes et de gagner leur mouvement pour le snatch, leur permettant d’avoir une meilleure explosivité et une meilleure posture à l’occasion d’un snatch.
